１か月できるだけ毎日10キロメートル走ってみる！【1日目】～マラソンサブ3への道～

はじめに

こんにちは、shida-naniです。突然ですが、検証企画を行おうと思います！

検証内容は、タイトルにもある通り１か月間できるだけ毎日10キロメートル走ってみるというものです。

雨天、強風、けがといった理由がない限り、毎日10キロメートル走ろうと思っています。

なぜこんな意味の分からない検証を行おうと思い立ったか、その理由を説明します。理由は以下の通りです。

わたくし、恥ずかしながら最近太ってきてしまったんですよね（笑）

高校まではバリバリに部活動を行ってきましたが、大学に入ってからは運動系の部活動およびサークルに所属してませんでしたので、なにもしていないと太ってきてしまうんです。

大学に入ってからもう数年たちますので、徐々にお腹がたるんできてしまいました💦
体脂肪も20パーセントを超えてきています。

さすがにこれ以上太りたくはないので、ダイエットしようと決意しました。

ダイエットというと、筋トレと食事制限が思い浮かぶひとが多いかと思いますが、怠惰で面倒くさがりな私にはどちらも長く続かないと感じました。といいますか、今まで何度もチャレンジしましたが、上手くいったためしがありませんでした。

幸い、ランニングは定期的に継続することはできており、いまのところ楽しくやっています。

食事量は減らさずに運動量を増やすことにより、体脂肪及び体重を減らしていきたいと思います！

サブ３というのは、フルマラソンで3時間以内に走りきるというものです。ランニングをやっている人であれば、だれもが達成したい目標だと思います。かくいう私も、最終的な目標はサブ３としています。

サブ３は、市民ランナーの上位3パーセントしか達成していません。

非常に困難な分、とてもやりがいのある目標です。達成したときの喜びは計り知れないでしょう。

現時点（2024年12月）での、私の記録は以下の通りです。

サブ３の達成にはまだまだ遠いです．．．

今回の検証企画により、心肺機能を大きく向上できたらと思います。

ランニングと認知能力って関係なくない？ってなった人も多いのではないかと思います。実は、ランニングは認知能力の向上に大きな効果があります。

ランニングをすると、記憶をつかさどる脳の領域である海馬の細胞が増加したり、複雑な思考をする前頭葉前頭前野の機能が高まったりと、脳にとって良い効果をたくさんもたらしてくれるのです。

これだけに限らず、ストレスの軽減や集中力の増加にも寄与します。

詳しい内容は、アンデシュ・ハンセン著の【運動脳】をご覧ください。

運動脳 [ アンデシュ・ハンセン ]
価格：1,650円（税込、送料無料) (2024/12/11時点)

私は頭があまりよろしくありませんので、少しでも認知機能が向上したらいいなと思います！

検証の詳細は以下の通りです。

心拍計を持っていませんので、ペースは主観的なものになってしまいますが、ご了承ください。いつか精度が高い心拍計が欲しいものです。

ペースは、体脂肪が燃焼しやすい強度に設定しています。頼むから燃えてくれ！

1日目（12月10日）の結果は以下の通りです。

1か月間、できるだけ毎日記録を投稿しようと思います。

1か月後、どれだけ変化するか楽しみですね。